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植树节
2019年3月12日
绿色，象征希望，象征生命
春天伊始，万物待苏


3月12日，又是一年植树节，
同时这一天也是
孙中山先生逝世纪念日。
孙中山先生生前非常重视林业建设，
并为中国构建林业保护系统
做出了很大贡献。
1979年2月23日，
我国第五届全国人大常委会决定，
3月12日为中国的植树节，
以鼓励全国各族人民植树造林，
绿化祖国，改善环境，造福子孙后代。


03.12
为地球补氧
更要为身体补氧
一小时健身
邀您在盎然春意中吸足氧气
共同感受有氧运动带来的满满元气


_游泳_
游泳是很好的减肥方法，
也是一种很好的全身性运动，
并且对提高心肺功能十分有效。
只是很多人不太会游泳，
那么可以在游泳池中快走来替代，
这对提高心率效果非常好。
不过游泳过程中不要追求速度，
达到心率要求即可。


_动感单车_
和全部的有氧活动一样，
动感单车也是在激活身体活动细胞后，
在消耗能量的同时达到减脂的目的。
骑动感单车对体能的要求非常高，
通常一堂课能消耗500卡左右的热量，
臀部、腰部、背部、手臂的肌肉
都能得到充实的熬炼。


_有氧操_
有氧操十分受减肥朋友们的喜爱，
但对于初学者或体能条件不好的朋友，
跳有氧操减肥则很难达到更好的效果，
太简单的达不到心率要求，
比较复杂的对身体的力量、灵活性、
柔韧性要求较高，很难做到，
所以钟爱有氧操朋友们，
一定要在专业健身教练的指导下
正确操作。


_跑步运动_
户外跑步会受环境限制，
更多人会选择 跑步机。
但很多人不知道，放开跑步机扶手跑步
能增加8%的氧利用率和5%的心率，
当然首先要在保证平衡的前提下
才能放开扶手。
同时，选择一定坡度的跑步机
更能提高塑形效果。


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一小时游泳健身俱乐部
电话：0315-5378166 
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