在很多人的印象中，都认为从事重体力劳动的工作者才会出现腰疼，其实不然，很多白领天天在办公室坐着，悄然间也会出现腰肌劳损等情况。

如今，腰肌劳损已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，患者中很多是三十来岁的公司白领。由于工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。

其实，在日常生活中不妨试试以下几种缓解方法：

抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。
逆行：找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步，每天走2~3次。

平躺：双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再吸气，吐气时，从胸口放松下沉，依序把脊椎缓缓放下。或者是平躺时双膝并拢，抬高呈90度，双臂向两侧水平打开、双掌贴地。吸气时，用核心肌群的力量，带动身体旋转到右侧，左肩不可离地，呼气时，旋转回中心，再换左侧。

爬行：睡觉前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛，可以缓解腰肌劳损等症状。

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北辕科技特别提醒，经常坐着办公、学习的人，还要特别注意以下几方面：坐着办公或学习时尽量挺直腰板，需要较长时间坐着办公或学习时，应当在30-45分钟左右就要站起来活动一下，可以去接杯水，也可以去个厕所，或是查看附近有没有北辕科技共享按摩垫，精准穴位按摩缓解您的腰椎疼痛。