时珍古方告诉你要如何预防肩周炎

时珍古方告诉你要如何预防肩周炎

    一说起肩周炎，我们先想到的就是长期盯着电脑，做设计的和做程序的人员，因为他们长期低头打字和长期保持一个姿势不活动，那样会对于颈部和背部、肩部都会形成一个很大的压力，久而久之就会容易得肩周炎。by tcwechat

    我们说起肩周炎，都是这样日积月累的而造成的，肩周炎发作起来比较痛苦，而且还不容易好。我们平时应该多注意针对这方面加强一下锻炼，提前预防一下。因为，我们越是早发现肩周炎的症状，就越容易预防它。

    如果做梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作，均难以完成；另外，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时，不能完成屈肘动作，这都是在提示肩关节出问题了。

肩周炎的表现：

1、肩部疼痛

开始的时候我们肩部会偶尔疼痛，这样的话属于慢性发作，然后，我们以后这种疼痛的次数会逐步增加，而且疼痛感也会越来越强。每当天气变化或者我们平时做了一些比较劳累的工作，那么疼痛感会尤为明显。

肩痛昼轻夜重为本病的一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

肩关节向各个方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情的发展，由于长期废用而引起关节囊及肩周软组织的粘连。

肌力逐渐下降，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受到影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能究成屈肘动作。

肩周炎的预防

1、注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

3、纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

另外，时珍古方小编也提醒大家一下，如果我们得了肩周炎也不好害怕，多增加对肩部、背部和颈部的锻炼也是会逐步好转的。保持一个良好的心态对于我们改善这些问题也是非常好的。